Kolená · kríže · ramená
Pohyb s menšou bolesťou
Kolená pri schodoch, kríže po celom dni v sede, ramená, ktoré sa nechcú zdvihnúť nad hlavu. Spoločne hľadáme cviky a náročnosť, ktoré zvládneš kontrolovane a bez bolesti, a od nich postupne pridávame.
Pre koho to je
- Bolia ťa kolená pri schodoch, drepe alebo behu.
- Po dlhom sedení cítiš kríže alebo stuhnutý spodný chrbát.
- Ramená a hrudná chrbtica ti obmedzujú pohyb nad hlavou.
- Po prestávke alebo rehabilitácii sa chceš bezpečne vrátiť k pohybu.
Ako na tom pracujeme
1
Začneme tam, kde to nebolí
Každý cvik má ľahšiu a náročnejšiu verziu. Vyberieme takú, ktorú zvládneš bez bolesti, a rozsah či záťaž pridávame až vtedy, keď je na to čas.
2
Posilňujeme to, čo sa vynecháva
Holene, zadnú stranu stehien, sedací sval či spodný chrbát. Práve slabé miesta často chýbajú v bežnom tréningu.
3
Tréner pri každom tréningu
Keď cvik nesedí, tréner ti ho hneď upraví. Nemusíš hádať, či cvičíš správne.
Cviky, ktoré u nás uvidíš
- Zdvíhanie špičiek (tibialis raise)
- Cúvanie so saňami
- ATG split squat
- Spätné zdvíhanie trupu
- Step-up na schodík
Konkrétne cviky a ich náročnosť vyberieme podľa toho, čo zvládaš. Na vstupnom tréningu ti ich tréner ukáže a vysvetlí.
Tréning nenahrádza zdravotnú starostlivosť. Pri zranení alebo pretrvávajúcej bolesti sa najprv poraď s lekárom alebo fyzioterapeutom a o svojich ťažkostiach nám povedz pri prvej návšteve.